形容一個人健康時，我們會說他「身體硬朗」。可你知道嗎，「硬」並非總是一種健康的代表，有時候甚至是健康的大敵。
說起動脈粥樣硬化，大家並不陌生。它就像血管中的潛伏殺手，公眾熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性腎臟疾病等都與它有關。





為什麼會動脈硬化？
當你經常大吃大喝，營養過剩時，血就像粥一樣變得很稠，出現掛壁現象，導致原本柔軟有彈性的血管變窄，血流通過變得困難。


掛壁的血管開始變脆變硬，血流壓力增高時就有可能崩盤，出現管涌，猶如長江決堤一樣，引起各種心腦血管疾病，危及生命。


打好血管保衛戰，要記住幾個要領



1、管住嘴
餐餐大魚大肉，血管容易堵。餐館裡的菜多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」烹煮出來，常下館子的人血管更加不健康。
2、避開煙
一天兩包煙，血管易「中毒」。美國科學家研究表明：每天吸菸20支以上，冠心病風險會增加2～3倍。
3、防慢病
高血壓、糖尿病拖累心腦血管。沒有症狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索；而高血糖不僅危及微血管，還會導致大血管病變。
4、邁開腿
動得少，血管垃圾多。適量的有氧運動對血管有利無弊。


肝臟是人體最大的代謝器官，我們吃進去的食物都需要肝臟進行合成、分解。在我國，每12個人中就有1人患肝病。


養肝護肝，要掌握正確觀念



1、壞情緒會傷肝
發火傷肝、心情壓抑、鬱悶也會引起肝氣鬱結。城市生活節奏快、工作壓力大，很多人又缺少運動，找不到宣洩渠道，很容易受不良情緒影響，損害肝臟。
2、按時休息
躺下休息時，進入肝臟的血流量比站立時多數倍，有利於增強肝細胞功能，提高解毒能力。中醫認為：凌晨1~3點是肝經的「值班」時間，此時是養肝最佳時期。
3、勤運動
每天30分鐘的鍛鍊，就能避免脂肪過度堆積，預防脂肪肝。


脖子僵硬，注意姿勢



在我們周圍，捧著手機、平板電腦的「低頭一族」越來越普遍，長時間低頭造成頸項部肌肉勞損、脖頸酸痛，進一步可導致頸椎病的發生。
正確坐姿：保持正常坐姿，雙肩後展，脊柱正直。
活動頸部：每一兩個小時左右就轉動一次頸部。
抬頭遠望：避免過長時間伏案或低頭，多抬頭遠望。
睡眠方式：睡眠選擇合適的枕頭，最好軟硬適中，和肩同高。
避免損傷：不要猛抬重物，回頭時要柔緩。


腰背僵硬，拉伸按摩雙管齊下



伏案辦公、久坐不動、彎腰駝背……其實，生活中很多不經意的姿勢會給你的腰部增加負擔。


幾個提醒幫你養出好腰。
1、體操鍛鍊：如仰臥屈腿挺腹運動、俯臥小燕飛式運動等。
2、倒走鍛鍊：一般早晚進行2次，每次20分鐘，鍛鍊時要挺胸，並儘量後抬大腿。
3、按摩腰部：增強腰部血液循環，加強腰背力量，減少腰痛的復發。
4、睡稍硬點的床。


關節是骨骼之間的連接點，一旦關節出了問題，人的行動力就會受限，久之人就垮了。
關節不好的患者，對心血管系統、呼吸系統、骨骼肌系統等會造成一定影響。因關節病長期臥床的老年人，也會引發骨質疏鬆、褥瘡、消化系統疾病。


關節在生活中最怕幾個字

1、怕老
隨著年齡的增長，人體軟骨營養缺乏，骨骼中的無機物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導致關節軟骨退行性病變。
2、怕胖
體重增加，下肢關節承重的壓力也會增加，引起體位、步態變化，改變關節的生物力學，發生膝內翻或膝外翻，也就是常說的「O」形腿或「X」形腿。
3、怕傷
在運動、出行的過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症。
不及時治療或充分休息，容易留下病根，比如「習慣性崴腳」。
4、怕勤
關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨。
頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關節的。建議大家平時通過慢跑、游泳鍛鍊，既不損傷關節又能鍛鍊。
5、怕冷
關節受涼會引起疼痛，易導致關節僵硬。




文章參考：今日頭條

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