隨著現代飲食習慣改變，三高已經是中老年人的常態，最令人擔憂的，是這趨勢越來越年輕化，不少中壯年人士健檢報告一堆紅字，再不注意恐會更嚴重。尤其是手搖飲、甜食的種類不斷變化，高血糖的人數也逐年增加，為了讓血糖穩定，營養師提出一解方，成功讓飯後血糖從180時掉到110！

圖/翻攝自 Yahoo奇摩新聞
根據《ETtoday》報導，營養師李婉萍近日透過社群平台發文分享個案，提及門診遇到一名女病患回診，當時她問患者：「最近血糖有沒有比較好？」對方馬上驚呼有，她照著營養師建議，在身上裝了連續偵測血糖機，只要發現血糖高就去走路，效果立即見效，數字不斷下降，讓她更心甘情願去走路。

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對此現象，李婉萍也指出，該名女患者將偵測血糖機器戴在身上，可以馬上看到血糖變化，忍不住驚呼：「飯後血糖變好高，高到180！」為了降血糖，她建議女患者飯後可以做一下簡易運動，像是走路等，猛然發現這方法超有效，只要走路一小時後，血糖立刻掉到110！

圖/翻攝自 Yahoo奇摩新聞
李婉萍進一步說明走路降血糖的原理，指出肌肉可以吃血糖，不管哪種運動型態都對血糖有幫助，尤其是「有氧運動」，而平常較少運動的人，有氧運動可以先從走路開始！倘若血糖沒有控制好任其飆高，身體也會發出警訊，包括口渴、多尿、皮膚乾燥、覺得餓、視力模糊等症狀，置之不理糖尿病恐會來敲門。
圖/翻攝自 ETtoday
除了飲食、運動對血糖有影響，有研究顯示，「不睡覺」也會導致體內賀爾蒙上升、胰島素阻抗更加嚴重，這也是為什麼熬夜的人會不停想吃東西，這時若是不斷攝取醣類食物，例如蛋糕、水果、糖果等，那就真的太糟糕了，所以提高睡眠品質並擁有充足睡眠，才是幫助穩定血糖的不二法門！

圖/翻攝自 中時新聞網
真的不要放任血糖飆高，飯後別急著當沙發馬鈴薯，快起來走走幫助消化吧～
文章參考：《ETtoday》

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